消費カロリー（体重60kg・10分）
※設定された体重と時間で消費カロリーが再計算されます。
歩行・ウォーキングの消費カロリー（体重60kg・10分）
ゆっくり歩行（54ｍ／分）29 kcal
普通歩行（平地・67ｍ／分）32 kcal
歩行（平地・81ｍ／分 通勤時等）37 kcal
ウォーキング（平地・94ｍ／分）45 kcal
ウォーキング（平地 107ｍ／分）53 kcal
階段を上がる42 kcal
ジョギング・ランニングの消費カロリー（体重60kg・10分）
ジョギング74 kcal
ランニング（134ｍ/分）87 kcal
ランニング（161ｍ/分）103 kcal
ランニング階段上り158 kcal
水泳の消費カロリー（体重60kg・10分）
ゆっくりストローク61 kcal
クロール普通の速さ（約45ｍ/分）87 kcal
クロール速い（70ｍ/分）105 kcal
バタフライ145 kcal
背泳50 kcal
水中運動・アクアビクス56 kcal
自転車・サイクリングの消費カロリー（体重60kg・10分）
自転車に乗る ゆっくり（16.1-19.2km/時）71 kcal
自転車に乗る ふつう（19.3-22.4km/時）84 kcal
自転車に乗る 速い（22.5-25.6km/時）105 kcal
家事の消費カロリー（体重60kg・10分）
料理や食材の準備21 kcal
皿洗い19 kcal
掃除機35 kcal
掃除（ゴミ捨て、シーツ交換など）26 kcal
カーペット掃き・フロア掃き35 kcal
床磨き・風呂掃除37 kcal
洗濯物を洗う、しまう21 kcal
アイロンがけ19 kcal
植物への水やり26 kcal
1kgの脂肪を落とすために必要なカロリー消費量は？
脂肪の1kgを落とすためには、約「7,200kcal」のエネルギーを燃焼させる必要があるとされています。
月間で1kgの脂肪を落とす方法
「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」となります。つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、毎日240kcalのエネルギーを摂取する以上に燃焼させる、あるいは摂取量を減らす必要があるということです。240kcalというと、ご飯一膳や、食パン6枚切り約1.5枚分程度のカロリーに相当します。これらの数値は、カロリーに注意しながらダイエットを進める際の参考になります。
消費カロリーの算出方法
METSを使った簡易換算式で運動時の消費カロリーを計算できます。消費エネルギー量(kcal)＝体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)。METS（Metabolic EquivalenTS, メッツ）とは、運動の強度を示す単位で、「運動時のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるか」を示している。健康管理やダイエットに役立てつつ、運動を楽しみながら健康的な生活を目指しましょう。
※出典：厚生労働省「METs」
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