【日常生活・身支度】消費カロリーを計算！体重と時間から日常生活・身支度で消費カロリーがわかる

日常生活・身支度の消費カロリー（体重60kg・10分）

カロリー消費量（体重60kg・10分）

静かに立つの消費カロリーリスト（体重と時間）

静かに立つの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

身支度・洗面・トイレの消費カロリーリスト（体重と時間）

身支度・洗面・トイレの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

シャワーの消費カロリーリスト（体重と時間）

シャワーの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

入浴（座位）の消費カロリーリスト（体重と時間）

入浴（座位）の消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

1kgの脂肪を落とすために必要なカロリー消費量は？

脂肪の1kgを落とすためには、約「7,200kcal」のエネルギーを燃焼させる必要があるとされています。

月間で1kgの脂肪を落とす方法

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」となります。つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、毎日240kcalのエネルギーを摂取する以上に燃焼させる、あるいは摂取量を減らす必要があるということです。240kcalというと、ご飯一膳や、食パン6枚切り約1.5枚分程度のカロリーに相当します。これらの数値は、カロリーに注意しながらダイエットを進める際の参考になります。

※出典:文部科学省「食品成分データベース」 https://fooddb.mext.go.jp/

消費カロリーの算出方法

METSを使った簡易換算式で運動時の消費カロリーを計算できます。消費エネルギー量(kcal)＝体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)。METS（Metabolic EquivalenTS, メッツ）とは、運動の強度を示す単位で、「運動時のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるか」を示している。健康管理やダイエットに役立てつつ、運動を楽しみながら健康的な生活を目指しましょう。

※出典：厚生労働省「METs」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-004.html