【日常生活・身支度】消費カロリーを計算!体重と時間から日常生活・身支度で消費カロリーがわかる

消費カロリー

日常生活・身支度の消費カロリー(体重60kg・10分)

kg

※設定された体重と時間で消費カロリーが再計算されます。

カロリー消費量(体重60kg・10分)

静かに立つ14 kcal

身支度・洗面・トイレ21 kcal

シャワー21 kcal

入浴(座位)16 kcal

静かに立つの消費カロリーリスト(体重と時間)

静かに立つの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

体重/時間10分30分60分
40kg9kcal27kcal55kcal
41kg9kcal28kcal56kcal
42kg10kcal29kcal57kcal
43kg10kcal29kcal59kcal
44kg10kcal30kcal60kcal
45kg10kcal31kcal61kcal
46kg10kcal31kcal63kcal
47kg11kcal32kcal64kcal
48kg11kcal33kcal66kcal
49kg11kcal33kcal67kcal
50kg11kcal34kcal68kcal
51kg12kcal35kcal70kcal
52kg12kcal35kcal71kcal
53kg12kcal36kcal72kcal
54kg12kcal37kcal74kcal
55kg13kcal38kcal75kcal
56kg13kcal38kcal76kcal
57kg13kcal39kcal78kcal
58kg13kcal40kcal79kcal
59kg13kcal40kcal81kcal
60kg14kcal41kcal82kcal
61kg14kcal42kcal83kcal
62kg14kcal42kcal85kcal
63kg14kcal43kcal86kcal
64kg15kcal44kcal87kcal
65kg15kcal44kcal89kcal
66kg15kcal45kcal90kcal
67kg15kcal46kcal91kcal
68kg15kcal46kcal93kcal
69kg16kcal47kcal94kcal
70kg16kcal48kcal96kcal
71kg16kcal48kcal97kcal
72kg16kcal49kcal98kcal
73kg17kcal50kcal100kcal
74kg17kcal51kcal101kcal
75kg17kcal51kcal102kcal
76kg17kcal52kcal104kcal
77kg18kcal53kcal105kcal
78kg18kcal53kcal106kcal
79kg18kcal54kcal108kcal
80kg18kcal55kcal109kcal
81kg18kcal55kcal111kcal
82kg19kcal56kcal112kcal
83kg19kcal57kcal113kcal
84kg19kcal57kcal115kcal
85kg19kcal58kcal116kcal
86kg20kcal59kcal117kcal
87kg20kcal59kcal119kcal
88kg20kcal60kcal120kcal
89kg20kcal61kcal121kcal
90kg20kcal61kcal123kcal
91kg21kcal62kcal124kcal
92kg21kcal63kcal126kcal
93kg21kcal63kcal127kcal
94kg21kcal64kcal128kcal
95kg22kcal65kcal130kcal
96kg22kcal66kcal131kcal
97kg22kcal66kcal132kcal
98kg22kcal67kcal134kcal
99kg23kcal68kcal135kcal
100kg23kcal68kcal137kcal

身支度・洗面・トイレの消費カロリーリスト(体重と時間)

身支度・洗面・トイレの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

体重/時間10分30分60分
40kg14kcal42kcal84kcal
41kg14kcal43kcal86kcal
42kg15kcal44kcal88kcal
43kg15kcal45kcal90kcal
44kg15kcal46kcal92kcal
45kg16kcal47kcal95kcal
46kg16kcal48kcal97kcal
47kg16kcal49kcal99kcal
48kg17kcal50kcal101kcal
49kg17kcal51kcal103kcal
50kg18kcal53kcal105kcal
51kg18kcal54kcal107kcal
52kg18kcal55kcal109kcal
53kg19kcal56kcal111kcal
54kg19kcal57kcal113kcal
55kg19kcal58kcal116kcal
56kg20kcal59kcal118kcal
57kg20kcal60kcal120kcal
58kg20kcal61kcal122kcal
59kg21kcal62kcal124kcal
60kg21kcal63kcal126kcal
61kg21kcal64kcal128kcal
62kg22kcal65kcal130kcal
63kg22kcal66kcal132kcal
64kg22kcal67kcal134kcal
65kg23kcal68kcal137kcal
66kg23kcal69kcal139kcal
67kg23kcal70kcal141kcal
68kg24kcal71kcal143kcal
69kg24kcal72kcal145kcal
70kg25kcal74kcal147kcal
71kg25kcal75kcal149kcal
72kg25kcal76kcal151kcal
73kg26kcal77kcal153kcal
74kg26kcal78kcal155kcal
75kg26kcal79kcal158kcal
76kg27kcal80kcal160kcal
77kg27kcal81kcal162kcal
78kg27kcal82kcal164kcal
79kg28kcal83kcal166kcal
80kg28kcal84kcal168kcal
81kg28kcal85kcal170kcal
82kg29kcal86kcal172kcal
83kg29kcal87kcal174kcal
84kg29kcal88kcal176kcal
85kg30kcal89kcal179kcal
86kg30kcal90kcal181kcal
87kg30kcal91kcal183kcal
88kg31kcal92kcal185kcal
89kg31kcal93kcal187kcal
90kg32kcal95kcal189kcal
91kg32kcal96kcal191kcal
92kg32kcal97kcal193kcal
93kg33kcal98kcal195kcal
94kg33kcal99kcal197kcal
95kg33kcal100kcal200kcal
96kg34kcal101kcal202kcal
97kg34kcal102kcal204kcal
98kg34kcal103kcal206kcal
99kg35kcal104kcal208kcal
100kg35kcal105kcal210kcal

シャワーの消費カロリーリスト(体重と時間)

シャワーの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

体重/時間10分30分60分
40kg14kcal42kcal84kcal
41kg14kcal43kcal86kcal
42kg15kcal44kcal88kcal
43kg15kcal45kcal90kcal
44kg15kcal46kcal92kcal
45kg16kcal47kcal95kcal
46kg16kcal48kcal97kcal
47kg16kcal49kcal99kcal
48kg17kcal50kcal101kcal
49kg17kcal51kcal103kcal
50kg18kcal53kcal105kcal
51kg18kcal54kcal107kcal
52kg18kcal55kcal109kcal
53kg19kcal56kcal111kcal
54kg19kcal57kcal113kcal
55kg19kcal58kcal116kcal
56kg20kcal59kcal118kcal
57kg20kcal60kcal120kcal
58kg20kcal61kcal122kcal
59kg21kcal62kcal124kcal
60kg21kcal63kcal126kcal
61kg21kcal64kcal128kcal
62kg22kcal65kcal130kcal
63kg22kcal66kcal132kcal
64kg22kcal67kcal134kcal
65kg23kcal68kcal137kcal
66kg23kcal69kcal139kcal
67kg23kcal70kcal141kcal
68kg24kcal71kcal143kcal
69kg24kcal72kcal145kcal
70kg25kcal74kcal147kcal
71kg25kcal75kcal149kcal
72kg25kcal76kcal151kcal
73kg26kcal77kcal153kcal
74kg26kcal78kcal155kcal
75kg26kcal79kcal158kcal
76kg27kcal80kcal160kcal
77kg27kcal81kcal162kcal
78kg27kcal82kcal164kcal
79kg28kcal83kcal166kcal
80kg28kcal84kcal168kcal
81kg28kcal85kcal170kcal
82kg29kcal86kcal172kcal
83kg29kcal87kcal174kcal
84kg29kcal88kcal176kcal
85kg30kcal89kcal179kcal
86kg30kcal90kcal181kcal
87kg30kcal91kcal183kcal
88kg31kcal92kcal185kcal
89kg31kcal93kcal187kcal
90kg32kcal95kcal189kcal
91kg32kcal96kcal191kcal
92kg32kcal97kcal193kcal
93kg33kcal98kcal195kcal
94kg33kcal99kcal197kcal
95kg33kcal100kcal200kcal
96kg34kcal101kcal202kcal
97kg34kcal102kcal204kcal
98kg34kcal103kcal206kcal
99kg35kcal104kcal208kcal
100kg35kcal105kcal210kcal

入浴(座位)の消費カロリーリスト(体重と時間)

入浴(座位)の消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

体重/時間10分30分60分
40kg11kcal32kcal63kcal
41kg11kcal32kcal65kcal
42kg11kcal33kcal66kcal
43kg11kcal34kcal68kcal
44kg12kcal35kcal69kcal
45kg12kcal35kcal71kcal
46kg12kcal36kcal72kcal
47kg12kcal37kcal74kcal
48kg13kcal38kcal76kcal
49kg13kcal39kcal77kcal
50kg13kcal39kcal79kcal
51kg13kcal40kcal80kcal
52kg14kcal41kcal82kcal
53kg14kcal42kcal83kcal
54kg14kcal43kcal85kcal
55kg14kcal43kcal87kcal
56kg15kcal44kcal88kcal
57kg15kcal45kcal90kcal
58kg15kcal46kcal91kcal
59kg15kcal46kcal93kcal
60kg16kcal47kcal95kcal
61kg16kcal48kcal96kcal
62kg16kcal49kcal98kcal
63kg17kcal50kcal99kcal
64kg17kcal50kcal101kcal
65kg17kcal51kcal102kcal
66kg17kcal52kcal104kcal
67kg18kcal53kcal106kcal
68kg18kcal54kcal107kcal
69kg18kcal54kcal109kcal
70kg18kcal55kcal110kcal
71kg19kcal56kcal112kcal
72kg19kcal57kcal113kcal
73kg19kcal57kcal115kcal
74kg19kcal58kcal117kcal
75kg20kcal59kcal118kcal
76kg20kcal60kcal120kcal
77kg20kcal61kcal121kcal
78kg20kcal61kcal123kcal
79kg21kcal62kcal124kcal
80kg21kcal63kcal126kcal
81kg21kcal64kcal128kcal
82kg22kcal65kcal129kcal
83kg22kcal65kcal131kcal
84kg22kcal66kcal132kcal
85kg22kcal67kcal134kcal
86kg23kcal68kcal135kcal
87kg23kcal69kcal137kcal
88kg23kcal69kcal139kcal
89kg23kcal70kcal140kcal
90kg24kcal71kcal142kcal
91kg24kcal72kcal143kcal
92kg24kcal72kcal145kcal
93kg24kcal73kcal146kcal
94kg25kcal74kcal148kcal
95kg25kcal75kcal150kcal
96kg25kcal76kcal151kcal
97kg25kcal76kcal153kcal
98kg26kcal77kcal154kcal
99kg26kcal78kcal156kcal
100kg26kcal79kcal158kcal

1kgの脂肪を落とすために必要なカロリー消費量は?

脂肪の1kgを落とすためには、約「7,200kcal」のエネルギーを燃焼させる必要があるとされています。

月間で1kgの脂肪を落とす方法

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」となります。つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、毎日240kcalのエネルギーを摂取する以上に燃焼させる、あるいは摂取量を減らす必要があるということです。240kcalというと、ご飯一膳や、食パン6枚切り約1.5枚分程度のカロリーに相当します。これらの数値は、カロリーに注意しながらダイエットを進める際の参考になります。

※出典:文部科学省「食品成分データベース」 https://fooddb.mext.go.jp/

消費カロリーの算出方法

METSを使った簡易換算式で運動時の消費カロリーを計算できます。消費エネルギー量(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)。METS(Metabolic EquivalenTS, メッツ)とは、運動の強度を示す単位で、「運動時のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるか」を示している。健康管理やダイエットに役立てつつ、運動を楽しみながら健康的な生活を目指しましょう。

※出典:厚生労働省「METs」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-004.html

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