消費カロリー(体重60kg・10分)

kg

※設定された体重と時間で消費カロリーが再計算されます。

歩行・ウォーキングの消費カロリー(体重60kg・10分)

ゆっくり歩行(54m/分)29 kcal

普通歩行(平地・67m/分)32 kcal

歩行(平地・81m/分 通勤時等)37 kcal

ウォーキング(平地・94m/分)45 kcal

ウォーキング(平地 107m/分)53 kcal

階段を上がる42 kcal

ジョギング・ランニングの消費カロリー(体重60kg・10分)

ジョギング74 kcal

ランニング(134m/分)87 kcal

ランニング(161m/分)103 kcal

ランニング階段上り158 kcal

水泳の消費カロリー(体重60kg・10分)

ゆっくりストローク61 kcal

クロール普通の速さ(約45m/分)87 kcal

クロール速い(70m/分)105 kcal

バタフライ145 kcal

背泳50 kcal

水中運動・アクアビクス56 kcal

自転車・サイクリングの消費カロリー(体重60kg・10分)

自転車に乗る ゆっくり(16.1-19.2km/時)71 kcal

自転車に乗る ふつう(19.3-22.4km/時)84 kcal

自転車に乗る 速い(22.5-25.6km/時)105 kcal

家事の消費カロリー(体重60kg・10分)

料理や食材の準備21 kcal

皿洗い19 kcal

掃除機35 kcal

掃除(ゴミ捨て、シーツ交換など)26 kcal

カーペット掃き・フロア掃き35 kcal

床磨き・風呂掃除37 kcal

洗濯物を洗う、しまう21 kcal

アイロンがけ19 kcal

植物への水やり26 kcal

1kgの脂肪を落とすために必要なカロリー消費量は?

脂肪の1kgを落とすためには、約「7,200kcal」のエネルギーを燃焼させる必要があるとされています。

月間で1kgの脂肪を落とす方法

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」となります。つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、毎日240kcalのエネルギーを摂取する以上に燃焼させる、あるいは摂取量を減らす必要があるということです。240kcalというと、ご飯一膳や、食パン6枚切り約1.5枚分程度のカロリーに相当します。これらの数値は、カロリーに注意しながらダイエットを進める際の参考になります。

※出典:文部科学省「食品成分データベース」

消費カロリーの算出方法

METSを使った簡易換算式で運動時の消費カロリーを計算できます。消費エネルギー量(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)。METS(Metabolic EquivalenTS, メッツ)とは、運動の強度を示す単位で、「運動時のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるか」を示している。健康管理やダイエットに役立てつつ、運動を楽しみながら健康的な生活を目指しましょう。

※出典:厚生労働省「METs」

運動不足を解消するなら24時間フィットネスジムに通おう

24時間営業のフィットネスジムは、忙しい現代人に最適な運動不足解消法です。時間に縛られず、自分の都合に合わせてトレーニングが可能。最新の設備が整い、自分のペースで効果的に運動できます。チョコザップを中心に店舗数も増加しており、通いやすくなっているのもポイントです。

※出典:24時間フィットネスジムのポジションマップ

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