スクワットの消費カロリー（体重60kg・10分）
kg
分
※設定された体重と時間で消費カロリーが再計算されます。
カロリー消費量（体重60kg・10分）
スクワット53 kcal
スクワットの消費カロリーリスト（体重と時間）
スクワットの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。
| 体重/時間 | 10分 | 30分 | 60分 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 35kcal | 105kcal | 210kcal |
| 41kg | 36kcal | 108kcal | 215kcal |
| 42kg | 37kcal | 110kcal | 221kcal |
| 43kg | 38kcal | 113kcal | 226kcal |
| 44kg | 39kcal | 116kcal | 231kcal |
| 45kg | 39kcal | 118kcal | 236kcal |
| 46kg | 40kcal | 121kcal | 242kcal |
| 47kg | 41kcal | 123kcal | 247kcal |
| 48kg | 42kcal | 126kcal | 252kcal |
| 49kg | 43kcal | 129kcal | 257kcal |
| 50kg | 44kcal | 131kcal | 263kcal |
| 51kg | 45kcal | 134kcal | 268kcal |
| 52kg | 46kcal | 137kcal | 273kcal |
| 53kg | 46kcal | 139kcal | 278kcal |
| 54kg | 47kcal | 142kcal | 284kcal |
| 55kg | 48kcal | 144kcal | 289kcal |
| 56kg | 49kcal | 147kcal | 294kcal |
| 57kg | 50kcal | 150kcal | 299kcal |
| 58kg | 51kcal | 152kcal | 305kcal |
| 59kg | 52kcal | 155kcal | 310kcal |
| 60kg | 53kcal | 158kcal | 315kcal |
| 61kg | 53kcal | 160kcal | 320kcal |
| 62kg | 54kcal | 163kcal | 326kcal |
| 63kg | 55kcal | 165kcal | 331kcal |
| 64kg | 56kcal | 168kcal | 336kcal |
| 65kg | 57kcal | 171kcal | 341kcal |
| 66kg | 58kcal | 173kcal | 347kcal |
| 67kg | 59kcal | 176kcal | 352kcal |
| 68kg | 60kcal | 179kcal | 357kcal |
| 69kg | 60kcal | 181kcal | 362kcal |
| 70kg | 61kcal | 184kcal | 368kcal |
| 71kg | 62kcal | 186kcal | 373kcal |
| 72kg | 63kcal | 189kcal | 378kcal |
| 73kg | 64kcal | 192kcal | 383kcal |
| 74kg | 65kcal | 194kcal | 389kcal |
| 75kg | 66kcal | 197kcal | 394kcal |
| 76kg | 67kcal | 200kcal | 399kcal |
| 77kg | 67kcal | 202kcal | 404kcal |
| 78kg | 68kcal | 205kcal | 410kcal |
| 79kg | 69kcal | 207kcal | 415kcal |
| 80kg | 70kcal | 210kcal | 420kcal |
| 81kg | 71kcal | 213kcal | 425kcal |
| 82kg | 72kcal | 215kcal | 431kcal |
| 83kg | 73kcal | 218kcal | 436kcal |
| 84kg | 74kcal | 221kcal | 441kcal |
| 85kg | 74kcal | 223kcal | 446kcal |
| 86kg | 75kcal | 226kcal | 452kcal |
| 87kg | 76kcal | 228kcal | 457kcal |
| 88kg | 77kcal | 231kcal | 462kcal |
| 89kg | 78kcal | 234kcal | 467kcal |
| 90kg | 79kcal | 236kcal | 473kcal |
| 91kg | 80kcal | 239kcal | 478kcal |
| 92kg | 81kcal | 242kcal | 483kcal |
| 93kg | 81kcal | 244kcal | 488kcal |
| 94kg | 82kcal | 247kcal | 494kcal |
| 95kg | 83kcal | 249kcal | 499kcal |
| 96kg | 84kcal | 252kcal | 504kcal |
| 97kg | 85kcal | 255kcal | 509kcal |
| 98kg | 86kcal | 257kcal | 515kcal |
| 99kg | 87kcal | 260kcal | 520kcal |
| 100kg | 88kcal | 263kcal | 525kcal |
1kgの脂肪を落とすために必要なカロリー消費量は？
脂肪の1kgを落とすためには、約「7,200kcal」のエネルギーを燃焼させる必要があるとされています。
月間で1kgの脂肪を落とす方法
「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」となります。つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、毎日240kcalのエネルギーを摂取する以上に燃焼させる、あるいは摂取量を減らす必要があるということです。240kcalというと、ご飯一膳や、食パン6枚切り約1.5枚分程度のカロリーに相当します。これらの数値は、カロリーに注意しながらダイエットを進める際の参考になります。
※出典:文部科学省「食品成分データベース」 https://fooddb.mext.go.jp/
消費カロリーの算出方法
METSを使った簡易換算式で運動時の消費カロリーを計算できます。消費エネルギー量(kcal)＝体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)。METS（Metabolic EquivalenTS, メッツ）とは、運動の強度を示す単位で、「運動時のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるか」を示している。健康管理やダイエットに役立てつつ、運動を楽しみながら健康的な生活を目指しましょう。
※出典：厚生労働省「METs」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-004.html
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