【消費カロリー】スクワットの消費カロリーを体重と時間から計算!

消費カロリー

スクワットの消費カロリー(体重60kg・10分)

kg

※設定された体重と時間で消費カロリーが再計算されます。

カロリー消費量(体重60kg・10分)

スクワット53 kcal

スクワットの消費カロリーリスト(体重と時間)

スクワットの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

体重/時間10分30分60分
40kg35kcal105kcal210kcal
41kg36kcal108kcal215kcal
42kg37kcal110kcal221kcal
43kg38kcal113kcal226kcal
44kg39kcal116kcal231kcal
45kg39kcal118kcal236kcal
46kg40kcal121kcal242kcal
47kg41kcal123kcal247kcal
48kg42kcal126kcal252kcal
49kg43kcal129kcal257kcal
50kg44kcal131kcal263kcal
51kg45kcal134kcal268kcal
52kg46kcal137kcal273kcal
53kg46kcal139kcal278kcal
54kg47kcal142kcal284kcal
55kg48kcal144kcal289kcal
56kg49kcal147kcal294kcal
57kg50kcal150kcal299kcal
58kg51kcal152kcal305kcal
59kg52kcal155kcal310kcal
60kg53kcal158kcal315kcal
61kg53kcal160kcal320kcal
62kg54kcal163kcal326kcal
63kg55kcal165kcal331kcal
64kg56kcal168kcal336kcal
65kg57kcal171kcal341kcal
66kg58kcal173kcal347kcal
67kg59kcal176kcal352kcal
68kg60kcal179kcal357kcal
69kg60kcal181kcal362kcal
70kg61kcal184kcal368kcal
71kg62kcal186kcal373kcal
72kg63kcal189kcal378kcal
73kg64kcal192kcal383kcal
74kg65kcal194kcal389kcal
75kg66kcal197kcal394kcal
76kg67kcal200kcal399kcal
77kg67kcal202kcal404kcal
78kg68kcal205kcal410kcal
79kg69kcal207kcal415kcal
80kg70kcal210kcal420kcal
81kg71kcal213kcal425kcal
82kg72kcal215kcal431kcal
83kg73kcal218kcal436kcal
84kg74kcal221kcal441kcal
85kg74kcal223kcal446kcal
86kg75kcal226kcal452kcal
87kg76kcal228kcal457kcal
88kg77kcal231kcal462kcal
89kg78kcal234kcal467kcal
90kg79kcal236kcal473kcal
91kg80kcal239kcal478kcal
92kg81kcal242kcal483kcal
93kg81kcal244kcal488kcal
94kg82kcal247kcal494kcal
95kg83kcal249kcal499kcal
96kg84kcal252kcal504kcal
97kg85kcal255kcal509kcal
98kg86kcal257kcal515kcal
99kg87kcal260kcal520kcal
100kg88kcal263kcal525kcal

1kgの脂肪を落とすために必要なカロリー消費量は?

脂肪の1kgを落とすためには、約「7,200kcal」のエネルギーを燃焼させる必要があるとされています。

月間で1kgの脂肪を落とす方法

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」となります。つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、毎日240kcalのエネルギーを摂取する以上に燃焼させる、あるいは摂取量を減らす必要があるということです。240kcalというと、ご飯一膳や、食パン6枚切り約1.5枚分程度のカロリーに相当します。これらの数値は、カロリーに注意しながらダイエットを進める際の参考になります。

※出典:文部科学省「食品成分データベース」

消費カロリーの算出方法

METSを使った簡易換算式で運動時の消費カロリーを計算できます。消費エネルギー量(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)。METS(Metabolic EquivalenTS, メッツ)とは、運動の強度を示す単位で、「運動時のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるか」を示している。健康管理やダイエットに役立てつつ、運動を楽しみながら健康的な生活を目指しましょう。

※出典:厚生労働省「METs」

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