【階段上がり下り】消費カロリーを計算!体重と時間から階段上がり下りで消費カロリーがわかる

消費カロリー

階段上がり下りの消費カロリー(体重60kg・10分)

kg

※設定された体重と時間で消費カロリーが再計算されます。

カロリー消費量(体重60kg・10分)

階段を上がり下り37 kcal

階段を上がる42 kcal

ランニング階段上り158 kcal

階段を上がり下りの消費カロリーリスト(体重と時間)

階段を上がり下りの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

体重/時間10分30分60分
40kg25kcal74kcal147kcal
41kg25kcal75kcal151kcal
42kg26kcal77kcal154kcal
43kg26kcal79kcal158kcal
44kg27kcal81kcal162kcal
45kg28kcal83kcal165kcal
46kg28kcal85kcal169kcal
47kg29kcal86kcal173kcal
48kg29kcal88kcal176kcal
49kg30kcal90kcal180kcal
50kg31kcal92kcal184kcal
51kg31kcal94kcal187kcal
52kg32kcal96kcal191kcal
53kg32kcal97kcal195kcal
54kg33kcal99kcal198kcal
55kg34kcal101kcal202kcal
56kg34kcal103kcal206kcal
57kg35kcal105kcal209kcal
58kg36kcal107kcal213kcal
59kg36kcal108kcal217kcal
60kg37kcal110kcal221kcal
61kg37kcal112kcal224kcal
62kg38kcal114kcal228kcal
63kg39kcal116kcal232kcal
64kg39kcal118kcal235kcal
65kg40kcal119kcal239kcal
66kg40kcal121kcal243kcal
67kg41kcal123kcal246kcal
68kg42kcal125kcal250kcal
69kg42kcal127kcal254kcal
70kg43kcal129kcal257kcal
71kg43kcal130kcal261kcal
72kg44kcal132kcal265kcal
73kg45kcal134kcal268kcal
74kg45kcal136kcal272kcal
75kg46kcal138kcal276kcal
76kg47kcal140kcal279kcal
77kg47kcal141kcal283kcal
78kg48kcal143kcal287kcal
79kg48kcal145kcal290kcal
80kg49kcal147kcal294kcal
81kg50kcal149kcal298kcal
82kg50kcal151kcal301kcal
83kg51kcal153kcal305kcal
84kg51kcal154kcal309kcal
85kg52kcal156kcal312kcal
86kg53kcal158kcal316kcal
87kg53kcal160kcal320kcal
88kg54kcal162kcal323kcal
89kg55kcal164kcal327kcal
90kg55kcal165kcal331kcal
91kg56kcal167kcal334kcal
92kg56kcal169kcal338kcal
93kg57kcal171kcal342kcal
94kg58kcal173kcal345kcal
95kg58kcal175kcal349kcal
96kg59kcal176kcal353kcal
97kg59kcal178kcal356kcal
98kg60kcal180kcal360kcal
99kg61kcal182kcal364kcal
100kg61kcal184kcal368kcal

階段を上がるの消費カロリーリスト(体重と時間)

階段を上がるの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

体重/時間10分30分60分
40kg28kcal84kcal168kcal
41kg29kcal86kcal172kcal
42kg29kcal88kcal176kcal
43kg30kcal90kcal181kcal
44kg31kcal92kcal185kcal
45kg32kcal95kcal189kcal
46kg32kcal97kcal193kcal
47kg33kcal99kcal197kcal
48kg34kcal101kcal202kcal
49kg34kcal103kcal206kcal
50kg35kcal105kcal210kcal
51kg36kcal107kcal214kcal
52kg36kcal109kcal218kcal
53kg37kcal111kcal223kcal
54kg38kcal113kcal227kcal
55kg39kcal116kcal231kcal
56kg39kcal118kcal235kcal
57kg40kcal120kcal239kcal
58kg41kcal122kcal244kcal
59kg41kcal124kcal248kcal
60kg42kcal126kcal252kcal
61kg43kcal128kcal256kcal
62kg43kcal130kcal260kcal
63kg44kcal132kcal265kcal
64kg45kcal134kcal269kcal
65kg46kcal137kcal273kcal
66kg46kcal139kcal277kcal
67kg47kcal141kcal281kcal
68kg48kcal143kcal286kcal
69kg48kcal145kcal290kcal
70kg49kcal147kcal294kcal
71kg50kcal149kcal298kcal
72kg50kcal151kcal302kcal
73kg51kcal153kcal307kcal
74kg52kcal155kcal311kcal
75kg53kcal158kcal315kcal
76kg53kcal160kcal319kcal
77kg54kcal162kcal323kcal
78kg55kcal164kcal328kcal
79kg55kcal166kcal332kcal
80kg56kcal168kcal336kcal
81kg57kcal170kcal340kcal
82kg57kcal172kcal344kcal
83kg58kcal174kcal349kcal
84kg59kcal176kcal353kcal
85kg60kcal179kcal357kcal
86kg60kcal181kcal361kcal
87kg61kcal183kcal365kcal
88kg62kcal185kcal370kcal
89kg62kcal187kcal374kcal
90kg63kcal189kcal378kcal
91kg64kcal191kcal382kcal
92kg64kcal193kcal386kcal
93kg65kcal195kcal391kcal
94kg66kcal197kcal395kcal
95kg67kcal200kcal399kcal
96kg67kcal202kcal403kcal
97kg68kcal204kcal407kcal
98kg69kcal206kcal412kcal
99kg69kcal208kcal416kcal
100kg70kcal210kcal420kcal

ランニング階段上りの消費カロリーリスト(体重と時間)

ランニング階段上りの消費カロリーを体重と時間ごとのリストにしてみました。消費カロリー計算の参考にしてください。

体重/時間10分30分60分
40kg105kcal315kcal630kcal
41kg108kcal323kcal646kcal
42kg110kcal331kcal662kcal
43kg113kcal339kcal677kcal
44kg116kcal347kcal693kcal
45kg118kcal354kcal709kcal
46kg121kcal362kcal725kcal
47kg123kcal370kcal740kcal
48kg126kcal378kcal756kcal
49kg129kcal386kcal772kcal
50kg131kcal394kcal788kcal
51kg134kcal402kcal803kcal
52kg137kcal410kcal819kcal
53kg139kcal417kcal835kcal
54kg142kcal425kcal851kcal
55kg144kcal433kcal866kcal
56kg147kcal441kcal882kcal
57kg150kcal449kcal898kcal
58kg152kcal457kcal914kcal
59kg155kcal465kcal929kcal
60kg158kcal473kcal945kcal
61kg160kcal480kcal961kcal
62kg163kcal488kcal977kcal
63kg165kcal496kcal992kcal
64kg168kcal504kcal1008kcal
65kg171kcal512kcal1024kcal
66kg173kcal520kcal1040kcal
67kg176kcal528kcal1055kcal
68kg179kcal536kcal1071kcal
69kg181kcal543kcal1087kcal
70kg184kcal551kcal1103kcal
71kg186kcal559kcal1118kcal
72kg189kcal567kcal1134kcal
73kg192kcal575kcal1150kcal
74kg194kcal583kcal1166kcal
75kg197kcal591kcal1181kcal
76kg200kcal599kcal1197kcal
77kg202kcal606kcal1213kcal
78kg205kcal614kcal1229kcal
79kg207kcal622kcal1244kcal
80kg210kcal630kcal1260kcal
81kg213kcal638kcal1276kcal
82kg215kcal646kcal1292kcal
83kg218kcal654kcal1307kcal
84kg221kcal662kcal1323kcal
85kg223kcal669kcal1339kcal
86kg226kcal677kcal1355kcal
87kg228kcal685kcal1370kcal
88kg231kcal693kcal1386kcal
89kg234kcal701kcal1402kcal
90kg236kcal709kcal1418kcal
91kg239kcal717kcal1433kcal
92kg242kcal725kcal1449kcal
93kg244kcal732kcal1465kcal
94kg247kcal740kcal1481kcal
95kg249kcal748kcal1496kcal
96kg252kcal756kcal1512kcal
97kg255kcal764kcal1528kcal
98kg257kcal772kcal1544kcal
99kg260kcal780kcal1559kcal
100kg263kcal788kcal1575kcal

1kgの脂肪を落とすために必要なカロリー消費量は?

脂肪の1kgを落とすためには、約「7,200kcal」のエネルギーを燃焼させる必要があるとされています。

月間で1kgの脂肪を落とす方法

「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」となります。つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、毎日240kcalのエネルギーを摂取する以上に燃焼させる、あるいは摂取量を減らす必要があるということです。240kcalというと、ご飯一膳や、食パン6枚切り約1.5枚分程度のカロリーに相当します。これらの数値は、カロリーに注意しながらダイエットを進める際の参考になります。

※出典:文部科学省「食品成分データベース」 https://fooddb.mext.go.jp/

消費カロリーの算出方法

METSを使った簡易換算式で運動時の消費カロリーを計算できます。消費エネルギー量(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05(kcal/METS/kg/h)。METS(Metabolic EquivalenTS, メッツ)とは、運動の強度を示す単位で、「運動時のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるか」を示している。健康管理やダイエットに役立てつつ、運動を楽しみながら健康的な生活を目指しましょう。

※出典:厚生労働省「METs」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-004.html

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